坂ノ下温灸院

理想のトレーニング（トレーニング、栄養）をして、レベルアップさせる最後は睡眠です。

これもただ寝るのでは効果的とは言えません。よりよい睡眠で疲労回復をし、筋の成長を促さなければなりません。

まず、時間です。

７時間睡眠が機能回復には良いです。ベットに７時間ゴロゴロしていればいいだけです。

寝るタイミングいつでもかまいません。深夜に成長ホルモンがたくさん出ると言われていますが、最近では睡眠状態に入ってから３時間程度がピークだとわかっています。

眠りの質を上げる為には深部体温を下げる事が大切です。

それには寝る前にお風呂にはいり、ゴロゴロしていれば自然に下がります。お風呂に入る事も睡眠には必要な要素です。

これから寝苦しい季節になります。エアコンも上手に使う事によって快適な睡眠になるように工夫しましょう。