坂ノ下温灸院

ボート競技のインカレまであと少しですね。

これ位の時期が一番疲労が溜まって辛い

ですがしっかり乗り切りましょう！！

レース前の追い込み期間での

効率の良い回復ができれば多くのレベルアップが

期待できます。

トレーニングの成果が上手く出せるのは

回復にかかっています。

疲労には精神的なものと肉体的なものに

分けて考えられますが、一つの肉体での

反応なのできっぱりとはいきません。

自分の都合の一番馴染むやり方が良いと思います。

基本的には満足いく睡眠、食べ過ぎない食事、日々のストレッチです。

特別な魔法はありません。

気分転換に買い物もいいでしょうし、ゲームや漫画にふけっても

いいでしょう。

トレーニング後のクールダウンは最も大切ですのでしっかり行いましょう。

アイスバスをクールダウンと間違えている選手が多々います。

アイスバスや水浴びはクールダウンの一部です。

サンダルで歩くのもダウンではありません。

心拍を安定させ、精神的な開放を促し、疲労回復させます。

低強度の運動とストレッチが大切です。

レース前のコンディショニングでは何もしない日をつくらない事です。

なるべく少しの時間でもいいので道具に触れた方が良い影響があります。

戸田での悪習慣と言えばレース前日に長風呂しに行くこと

ですね。

自己満足はあると思いますが

パフォーマンスには最悪なので長風呂は時間があるときに

しましょう。

あとはエアコンを我慢することです。

どちらも汗をかいて疲れます。

快適に過ごせる空間にいましょう。

疲労が溜まってきた目安は

心拍や体重で解ります。

毎朝の心拍や体重に急激な変化が

あれば早めの対処をしましょう。

他には食欲不振、または過剰。

普段はやり過ごせる些細な事が気になってくる。

やる気が起きない、または急なやる気がでる。

怒りっぽいなど精神的な変化が現れてきます。

自分の変化は自分で感じ取って素早く対処しましょう。

疲労回復には鍼灸が最も効果を発揮します。

しっかり回復してインカレに臨みましょう。